Alimentos para uma boa viagem de avião

Você é daqueles que cuidam da alimentação antes e durante viagens muito longas para não ter nenhum incômodo? Ou simplesmente não come nada para não ter problemas? O Viajar é Vida traz neste post dicas de alimentos para uma boa viagem de avião.

Há refeições e alimentos que são ideais para o antes e o durante de um voo muito longo. As refeições que precedem uma viagem longa de avião são tão importantes quanto aquelas que serão feitas durante o voo.

Existem alguns alimentos e hábitos alimentares, no entanto, que são indicados por comissários de voos como boas escolhas para esses momentos. Confira algumas orientações levantadas pelo centro especializado no estudo e tratamento da fobia do voo, de Portugal.

“Alimentos para uma boa viagem de avião”

Dicas de alimentos para uma boa viagem de avião
Foto: funfunfun/Pixabay

Quer dormir durante o voo? Prefira refeições pequenas!

Para voos noturnos, há quem prefira passar parte do trajeto dormindo. Se o passageiro optar por uma refeição pesada e rica em gordura antes do embarque, dormir pode não ser uma opção, visto que a digestão é mais complicada no ar. Prefira sempre pratos leves, mesmo que sejam alimentos ricos em carboidrato. Pães integrais e mingau de aveia podem ser refeições melhores. Os carboidratos podem ajudar, inclusive, a reduzir os sintomas de jetlag. E estamos apenas começando nossa lista com dicas de alimentos para uma boa viagem de avião.

Nozes, castanhas e amêndoas são boas opções e entram nas dicas de alimentos para uma boa viagem de avião

Se o voo oferecer a opção de mix de nozes, faça esta escolha para se alimentar durante a viagem. Além de ajudar a manter a saciedade, as nozes, castanhas e amêndoas conseguem atuar na redução da sensação de ansiedade. Tenha na bolsa também snacks variados, como barras de cereais e de proteínas, para não sentir fome exagerada durante o voo e não cair na tentação de alimentos gordurosos.

Entre os alimentos importantes para viajar estão as sementes
Foto: Free-Photos/Pixabay

Entre as dicas de alimentos para uma boa viagem de avião, evite sempre café e açúcar

No dia anterior à viagem, elimine alguns alimentos das refeições, especialmente o café e o açúcar. Se não for possível, reduza o consumo. Também deixe de lado as bebidas alcoólicas e aumente a hidratação do corpo com água. Um corpo bem hidratado reage bem às mudanças ocasionadas pela altitude e trarão mais conforto durante sua viagem.  

Suco de laranja também não é indicado

Chegado o dia da viagem, evite tomar suco de laranja ou qualquer outra bebida ácida. Se sentir sede, prefira sempre água. É normal termos vontade de ir na onda, principalmente quando o passageiro do lado pediu um suco para acompanhar a comida. Tenha pulso firme e segure a vontade.

Homus também mantém a fome controlada e é outro alimento para uma boa viagem de avião

Caso o voo seja à noite, procure fazer a refeição principal antes do embarque no avião. O homus, pasta feita a partir do grão de bico, é uma boa opção, visto que mantém a saciedade controlada. Durante o voo, prefira outros snacks.

A lista de alimentos é grande e importante para se ter uma boa viagem
Foto: Dayamay/Pixabay

Escolha os sanduíches

Não deu tempo de comer direito antes de embarcar, não tem snacks de amêndoas e nozes disponível na bolsa? Coma apenas um sanduíche. A opção pode ajudar a manter a fome controlada até a próxima refeição, ainda mais se o recheio for de atum, frango ou ovo. Inclua uma proteína na refeição para ajudar a manter a saciedade.

Fibras da quinoa, da semente de chia e do arroz integral

As opções mais saudáveis do dia a dia também valem para as viagens longas de avião. Inclua nas refeições antes do embarque a quinoa, sementes de chia e arroz integral. Além de reduzirem a fome, as fibras ajudam o organismo na digestão e eliminação saudável das gorduras. As fibras ainda retardam o esvaziamento gástrico e controlam a velocidade do peristaltismo intestinal, que consiste nos movimentos feito pelo intestino. Em outras palavras: se seu corpo desacelera a digestão, automaticamente você desacelera a necessidade de ingerir novos alimentos.

Opte por bolacha água e sal como dica de alimento para uma boa viagem de avião

Está se sentindo mal antes de viajar? Não abuse na alimentação: coma bolacha água e sal, para não sobrecarregar o estômago durante o trajeto. A última coisa que qualquer passageiro quer é passar a viagem no banheiro do avião, não é?

Os sanduíches com proteínas como frango e ovos são importantes durante a viagem
Foto: LuckyLife11/Pixabay

Smothies são opções rápidas e sem contraindicação

Especialmente para quem não teve muito tempo para uma refeição completa antes do voo, ou está entre voos, prefira um smothie, considerado uma bebida mais encorpada. Nos aeroportos não é difícil ter acesso a um restaurante que ofereça essa opção e a mistura das frutas mantém a fome controlada. Só fique atento à base líquida. É que se você tiver intolerância à lactose, melhor pedir o leite específico.

No caso de dúvida: beba água

Se bater uma sede, tome água. Ainda não decidiu no que comer, beba água até tomar uma decisão. Independentemente de qualquer coisa tome sempre água. Manter-se hidratado, ainda mais no avião, é essencial para uma viagem tranquila.

Essa regra é essencial: beba muita água durante e nos intervalos das viagens de avião
Foto: Congerdesign/Pixabay

Curtiu estas dicas? Mesmo voos mais curtos exigem esta atenção. Então, fique atento, siga as dicas de alimentos para uma boa viagem de avião e, se puder, coloque isso na sua rotina diária, mesmo em terra. Se curtiu e tem outras sugestões, deixe seu comentário para o Viajar é Vida.


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